[...] 15/12/10 DIETA Cardio 1. Jajka sadzone z warzywami 2. Kura z warzywami 3. Kura z ryżem i warzywami Siłowy+Cardio 4. Whey Pudding + kasza jaglana + Granexy + nektarynka + banan + jabłko 5. Kura z warzywami 6. Ptasie mleczko z twarogu i kazeiny + wafle ryżowe z masłem migdałowym i warzywami SUPLEMENTACJA Whey Pudding - wg braków w diecie Omega [...]
[...] nóg w zwisie 15/12 DIETA Cardio 1. Jajecznica z warzywami 2. Kura z warzywami 3. Kura z ryżem i warzywami Siłowy 4. Whey Pudding + kasza jaglana + Granexy + nektarynka + banan + jabłko + truskawki 5. Kura z warzywami 6. Twaróg z kazeiną + wafle ryżowe z masłem migdałowym i warzywami SUPLEMENTACJA Whey Pudding - wg braków w diecie Omega 3 - [...]
[...] Low Row Hammer 15/12/10/8 Szrugsy maszyna 15/12/10 DIETA Cardio 1. Jajecznica z warzywami 2. Kura z ryżem i warzywami Siłowy 3. Whey Pudding + kasza jaglana + Granexy + banan + jabłko + truskawki 4. Kura z makaronem i warzywami 5. Kura z warzywami, masłem orzechowym i serem żółtym 6. Twaróg z kazeiną + wafle ryżowe z masłem orzechowym i [...]
[...] Wspięcia na palce siedząc 20/15/15/12 DIETA Cardio 1. Jajo sadzone z warzywami 2. Kura z ryżem i warzywami Siłowy 3. Whey Pudding + kasza jaglana + Granexy + banan + jabłko 4. Kura z makaronem i warzywami 5. Kura z warzywami i migdałami 6. Ptasie mleczko z twarogu i kazeiny z wiórkami kokosowymi + wafle ryżowe z serem Piórki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niedziela nietreningowa, pobiegane za to bylo od rana na czczo:) coraz bardziej wkrecam sie w biegi, jak ktos ma do polecenia dobry but, to chetnie skorzystam z pomocy:) rutkow? Banan? cos podpowiecie może?:) /SFD/2017/6/19/19ddb6a71c9642128a264ce79b7318e7.jpg ja to specem od biegania żadnym nie jestem ,ale polecam wizytę w InterSport, wejdziesz [...]
[...] - do największy posiłków udca 1000mg ed acard 150mg dziennie Micha: 1. 100g ryż biały, 10g masła orzechowego, 125g piersi z kurczaka, 30g WPI 2. 100g ryż biały, 100g banan, 125g piersi z kurczaka, 42g WPI 3. 50g ryż biały, 250g piersi z kurczaka Nie mam jeszcze pomysłu na kolejne 3 posiłki BT, ale ich makro wyglądać będzie tak: 4.b-50g [...]
[...] beda nudne az wejde na obroty ale to mysle ze po nowym roku dopiero wiec troche cierpliwości. Dieta i suplementacja z dzis: 35g carbo ALL Nautritioin Lemon, 20g izolat AN bananowy. 1. 80g ww, 35g bialka Trening Po treningu 55g carbo ALL Nautritioin Lemon i 20g bcaa AN o smaku coli. Cardio 25 minut steper. 2. 60g ww, 35g białka 3. 60g ww, 35g [...]
Z nogami problemów nie miałem, prócz skręceń obu stawów skokowych na siatkówce jak grałem jakiś czas temu, a z łydką jest jeden problem - że jej nie ma i nie rośnie %-) Nawet jak udo teraz ruszyło i dziś rano podczas pomiarów pokazało kolejne +0,5cm więcej , także rano 65,5 cm to o około 2-2,5cm więcej niż rok temu , tak łydka może jakieś [...]
Kolejny dzień, tym razem trochę luzniejszy, jeśli chodzi o dietę. Z rana waga na czczo wyniosła 68,15kg co trochę mnie zaskoczyło, bo to w sumie 1,5kg różnicy od ostatniego tygodnia. Waga skacze, to całkiem normalne, no a jak spada to nic tylko sie cieszyć. Zdecydowałem sie dzisiaj na mały cheat day, bo nie miałem zadnego od miesiąca. Zobaczymy [...]
Poniedziałek Wskoczyłem na wagę na czczo no i proszę 66,7kg. Znów duży skok, nie takiego się spodziewałem (68,2kg w tamtym tyg). Forma na plus, wydaje mi się że trochę tego fatu zeszło. Na dniach postaram się wrzucić jakieś foty z pozowania i zrobię pomiary pod koniec redukcji. Planuję to pociągnąć do końca miesiąca, a potem bardzo powoli lecieć z [...]
Roztrenowanie dzień 2 Dzisiaj post na luźno. Opowiem jak wygląda moja dieta w trakcie utrzymania wagi. Dla mnie to nowość trzymać wagę i w miarę niski BF, także ciągle eksperymentuje. Jak wspomniałem wcześniej nie stosuje reverse diet, bo to nie ma zbytniego sensu z tego co czytałem. Wszedłem mniej więcej na swoje zero kaloryczne (2500kcal) i [...]